Avez-vous déjà expérimenté le jeûne intermittent de manière régulière et en conscience ? Chaque nuit, nous pratiquons déjà une forme de jeûne sans même nous en rendre compte. Ce repos digestif naturel est essentiel pour notre santé, notre ressourcement et notre bien-être général.
Si l’idée de commencer un programme de jeûne intermittent vous séduit, débutez simplement avec le jeûne quotidien. D’ailleurs, le mot “petit-déjeuner” ou “déjeuner” illustre bien cette idée : ces repas marquent la rupture du jeûne de la nuit.
Pour les débutants, une première approche confortable consiste à prolonger ce jeûne nocturne à douze heures. Par exemple, prenez un dîner léger à 19h30 et rompez votre jeûne avec un repas équilibré douze heures plus tard, vers 7h30. Pratiqué régulièrement, ce simple ajustement contribue déjà à préserver votre santé.
Le jeûne intermittent consiste à prolonger le jeûne de la nuit, généralement entre douze et seize heures. Les formats les plus connus sont le jeûne 14-10 (quatorze heures de jeûne et dix heures de fenêtre alimentaire) ou le très populaire jeûne 16-8, reconnu pour ses nombreux bienfaits sur la santé.
Une autre approche consiste à intégrer un jeûne hebdomadaire, en choisissant un jour adapté à votre rythme professionnel et personnel. Ce jeûne de vingt-quatre heures est simple à mettre en place. Par exemple :
Le lendemain de ce jeûne, favorisez une alimentation riche en légumes et super-aliments comme la spiruline ou les graines germées, et profitez des bienfaits accumulés.
Cette pratique régulière de jeûnes courts, qu’ils soient quotidiens ou hebdomadaires, s’intègre aisément dans un mode de vie moderne. Elle offre des résultats concrets sur la prévention et l’amélioration du bien-être. De nombreuses études scientifiques, ainsi que le documentaire d’Arte « Le jeûne, enquête sur un phénomène », confirment l’impact positif de ces routines sur la santé.
En complément, ces jeûnes courts peuvent préparer ou prolonger les effets bénéfiques d’un jeûne long, comme ceux que nous proposons lors de nos séjours de jeûne et randonnée.
Nous sommes tous différents. Votre rythme de vie et vos besoins détermineront quelle méthode de jeûne intermittent est la plus adaptée pour vous. L’important est d’explorer et d’adopter une routine qui vous convient, tout en écoutant votre corps.
Pour plus de précisions et pour connaitre les contre-indications, consultez votre médecin traitant ou un expert du jeûne, comme les médecins de l’Académie médicale du jeûne. Avec des conseils spécifiques vous optimisez votre démarche.